100 powodów żeby ćwiczyć... nr1
Ćwiczenia odstresowują!... I jest to udowodnione naukowo, że regularna aktywność fizyczna sprawia, że jesteś bardziej wyluzowany/a i lepiej sobie radzisz w sytuacjach kryzysowych.
 
800 1024 Home arrow O dietach arrow Diety różne arrow Dieta wspomagająca odchudzanie brzucha
Dieta wspomagająca odchudzanie brzucha PDF Drukuj Email
 

Administrator, dn. 31-10-2007 17:26

Ogladane razy : 20482    

Opublikowane w : O dietach, Diety różne

Za otyłość brzuszną odpowiadają nadnercza, wydzielające hormony budujące mięśnie, oraz hormony stresu. Dieta wspomagająca odchudzanie brzucha powinna opierać się na produktach węglowodanowych, mlecznych i warzywnych, pobudzających pracę przysadki i tarczycy, odciążającej nadnercza.

 
W diecie wskazane są: owoce - melony, jagody, wszystkie warzywa i kiełki, drób, produkty pełno-ziarniste, białko kurze, czosnek, odtłuszczone produkty mleczne, chude mięsa. Umiarkowanie należy spożywać: oliwki, oliwę, awokado, migdały, orzeszki ziemne, przyprawy, miód i syrop klonowy, soki owocowe i warzywne, kofeinę. W niewielkich ilościach: śmietanę, masło, ser, sosy, wyroby z białej mąki, czekoladę, podroby, czerwone mięso, alkohol. Nie należy jeść: tłustych mięs, pleśniowego sera, produktów fast food oraz pić kawy. Wskazane jest picie dużej ilości wody i herbatek ziołowych.

Należy zwiększyć wysiłek fizyczny: bieganie, aerobik i pływanie, zaleca, się też uprawianie jogi. Trzeba pamiętać, iż dieta jedynie wspomaga chudnięcie brzucha, nie odchudza go! Oprócz diety bardzo ważne są ćwiczenia i masaże.


TRWA: 8 do 21 dni.
ODCHUDZA: 1,5-2 kg przez 8 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: za każdym razem, gdy mamy za duży brzuch.
POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom ze skłonnością lub otyłością brzuszną.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących, osób z otyłością w dolnych częściach ciała.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, witaminy C, A, E, D, potas, białko oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1000.


1. DZIEŃ

I Śniadanie 260 kcal
3 łyżki płatków pełnoziarnistych na szklance mleka 0,5%, 100 g melona, herbata owocowa.

II Śniadanie 100 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego z margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem szynki z indyka, szklanka wody niegazowanej.


Obiad 360 kcal
Suflet jagodowy, zielona herbata.

Podwieczorek 107 kcal
Szklanka soku z marchwi.

Kolacja 217 kcal
Kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata z cytryną.


2. DZIEŃ

I Śniadanie 237 kcal
Dwie kromki chleba mieszanego z soją i słonecznikiem posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi kapusty pekińskiej, plasterkiem kiełbasy szynkowej i plasterkiem polędwicy z indyka, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II Śniadanie 92 kcal
Surówka z jabłka (100 g) i selera korzeniowego (100 g), skropiona sokiem z cytryny i oliwą, szklanka wody niegazowanej.

Obiad 369 kcal
Sałatka z makaronem i kurczakiem, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

Podwieczorek 111 kcal
20 g migdałów, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 208 kcal
Pomidor nadziewany makrelą, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka czerwonej herbaty bez cukru.


3. DZIEŃ

I Śniadanie 248 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, pierś z kurczaka wędzona (100 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II Śniadanie 100 kcal
Szklanka soku z różowego grejpfruta.

Obiad 340 kcal
Sałatka ryżowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 108 kcal
300 g melona.

Kolacja 203 kcal
Dwie kromki chleba żytniego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi sałaty, dwoma plasterkami polędwicy z indyka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.


4. DZIEŃ

I Śniadanie 280 kcal
Bułka z jagodami, szklanka ziołowej herbaty bez cukru.

II Śniadanie 109 kcal Szklanka soku warzywnego mieszanego.

Obiad 370 kcal
Sałatka z kiełków, szklanka owocowej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 106 kcal
Kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem kiełbasy żywieckiej, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 209 kcal
Ryba (panga biała) pieczona (150 g), kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną, kapusta kwaszona (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.


5. DZIEŃ

I Śniadanie 261 kcal
Suflet z dżemu niskosłodzonego jagodowego (100 g), szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.

II Śniadanie 98 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana margaryną z liściem sałaty, z papryką pomarańczową (100 g) posypana koprem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Obiad 364 kcal
Pierś z kurczaka bez skóry pieczona (200 g), gotowany ryż dziki (30 g suchego), marchew z groszkiem gotowana (150 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 114 kcal
Brokuły i kalafior z ziołową posypką, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 205 kcal
Sałatka z pora i jajka, kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata zielona bez cukru.


6. DZIEŃ

I Śniadanie 261 kcal
Pasta z sera białego chudego (70 g) i ryby gotowanej (120 g) z natką, kromka chleba pełnoziarnistego, papryka zielona (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

II Śniadanie
Awokado (100 g), szklanka wody niegazowanej.

Obiad 320 kcal
Omlet azjatycki, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

Podwieczorek 121 kcal
Galaretka melonowa (150 g).

Kolacja 223 kcal
100 g pieczonej piersi z indyka, kromka chleba pełnoziarnistego, surówka z pomidora (100 g), cebuli (50 g), ogórka zielonego (50 g) i oliwy, szklanka herbaty zielonej bez cukru.


7. DZIEŃ

I Śniadanie 252 kcal
Omlet z 4 białek na parze z papryką zieloną (100 g), pomidorem (100 g), cebulą (50 g) i groszkiem (30 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.

II Śniadanie 101 kcal
Kisiel jagodowy (150 g).

Obiad 368 kcal
Tost z kiełkami, szklanka herbaty ziołowej bez cukru.

Podwieczorek 102 kcal
Kanapka z kromki chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem chudej szynki wołowej, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 201 kcal
Talerz zupy ze śruty pszennej z porem, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka herbaty owocowej bez cukru.


8. DZIEŃ

I Śniadanie 258 kcal
Mintaj w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z kiełkami z lucerny (10 g), surówka z kapusty pekińskiej skropionej sokiem z cytryny i oliwą (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

II Śniadanie 95 kcal
Banan (100 g), szklanka wody niegazowanej.

Obiad 380 kcal
Sałatka warzywno-owocowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 104 kcal
Kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem chudej kiełbasy szynkowej, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 210 kcal
Melon z frutti di marę, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.


Źródło: Super Linia (maj 2007)

Ostatnia modyfikacja : 31-10-2007 17:26

   

Komentarze użytkowników  
 

Srednia ocena

   (0 oceń)

 


Dodaj swój komentarz
Tylko zrejestrowani użytkownicy mogą komentować artykuły.

Brak komentarzy



mXcomment 1.0.6 © 2007-2014 - visualclinic.fr
License Creative Commons - Some rights reserved
« poprzedni artykuł